يعتبـر آلحصـول عـلى عضلآت بطـن مقسـمة جميـلة آلهم آلشآغـل لكـل لآعـب كمآل أجسآم ، سوآء كآن هدفـه الحصول على اللياقة البدنية أو بناء عضـلات ، يسـأل ويبحـث عن تمآريـن آلحصـول عـلى عضلآت آلبطن !
مآذآ يجـب أن أفعـل للحصـول عـلى عضلآت آلبطن ؟آلطريقـة آلأولـى [ 1 ] :
آكثـر من آلبـروتيـن في نظآمك آلغذآئـي ![ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]من بيـن أنوآع آلغذآء [ آلكربوهيدرآت وآلبروتيـن وآلدهون ] يعتبـر آلبـروتيـن هو آلأسآس لبنآء آلعضـلة ، وهذآ مآ تحتآجـه للحصول عـلى عضلآت آلبطـن !
فـيجـب أن يكـُون معـدلك آلغذآئـي بهذآ آلشكـل [ 60% بروتيـن ، 30% كآرب ، 10% دهون ]
في نآس تزيـد وتنقـص في آلمعآدل وهذآ آلشي رآجـع لهدف آلشخص ،
وطبعـاً عدم آلآستغنـآء عن بروتيـن مصـل آلحليـب بعد آلتمريـن مبآشـرة .
آلطريقـة آلثآنيـة [ 2 ] : لآ تهـمل آلكآربوهيدرآت !
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
معـظم آلنـآس وخآصـة للي عنـدهم دهـون ، يصدقـون أن آلكآربوهيدرآت ليسـت جيـدة في آلدآيـت ، وأنهآ ستزيـد من آلدهون في جسمهـم !
وهذي نـظرية يجـب أن تمحـى من عقـلك ، بآلطبـع أي شي يزيـد عن حـده ينقـلب ضده ،
ولكـن أكـل آلرز وآلبطآطآ آلحلـوة وآلخبـز آلبنـي رآح يفيـدك في آلحصول عـلى عضلآت آلبطن !
ويجـب آكل آلكآربوهيـدرآت آلمعقـدة قبـل آلتمريـن ، وآلكآربوهيدرآت آلبسيطـة بعد آلتمرين .
آلطريقـة آلثآلثـة [ 3 ] : تنآول آلدهـون آلمفيـدة ![ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]يجـب عـليك أن تضـيف إلى نظآمك آلغذآئـي آلدهون آلمفيـدة ، مثـل : زيـت آلزيـتون وزيت آلسمك !
بآلنسبـة لزيـت آلسمك فآلأفضـل أخذه من آلحبـوب ، وهي حبوب أوميجآ 3 و أوميجآ 6 تؤكـد آلدرآسآت آلحـديثة أن تنآول حبوب آلأوميجآ يسآعـد في حـرق آلدهون ولجسم صحي ،وأيضـاً آلدهون آلصحيـة تزيد من معـدل آلمآتبلزم [ معدل آلحرق ] في آلجسـم .
آلطريقـة آلرآبعـة [ 4 ] : ركـز عـلى نظآمك آلغذآئـي ![ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ومن آلمهـم أن تطبـق آلمعـآدلة بآلآكثآر من آلبروتيـن وآكل بعض آلكآربز و آلدهون آلمفيدة ! فتنآول آلكآربز بعـد آلتمريـن يسآعـد على آلآستشفآء وأيـضاً آلدم رآح يحمـله مبآشـرة للعضـلة لأنه آلعضـلة محتآجه لآستشفآء فـ لآ تخآف مآ رآح تتحـول لدهـُون وطبعـاً آلبروتيـن لبنآء آلعضـلة وآلدهون آلمفيـدة مثـل زيت آلزيتون وآلمكسرآت وطبعـاً آلتركيـز هنآ بعدم آلآهمآل مثـلاً نهآية آلآسبـوع طلعـة مع آلشبـآب خذ لك كله مشوي =)
آلطريقـة آلخآمسـة [ 5 ] : توقـف عن عمـل 1000 تكرآر لتمرين آلبطن آلعآدي ![ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]هذآ شـي مهـم جـداً جـداً ، للي يتمـرنوآ تمرين البطن آلعـآدي كثـير من آلنآس يعتقـدون أن كل مآ عمـلوآ تكرآرآت أكثـر كل مآ زآد آلحـرق وزآدت آلعضلة !!!!
وهذآ خـطأ كبيـر ، آنت تهـلك آلعضـلة وتضعفهآ أصـلاً ، فـ آنسـى آنك تسوي 1000 تكرآر يومياً ولآزم تشـوف لك جـدول للبطـن منطقـي مثـل : حقق حلم الـ 6 بـآك وازالةالكرش
وفي طريقـة ثآنيـة وحـلوة ، وهي أنك تتمرن مثلاً آليوم آلأول عـلوي تمرينين وآليوم آلثآني تمـرينين سفـلي ، وآليوم آلثآلث تمـرينين جآنبي ..
وطبعـاً آلأيآم مو ورى بعـض آجعل فآصـل يوم إلى يوميـن ، ومآ تتمـرن كل يـوم ولآ 6 مرآت في آلآسبـوع .. ثـلآث مرآت في آلإسبـوع كـ حـد أقصـى !
وبآلنسبـة للي يلعـبون شآمـل وهدفهم تخسـيس [ أصحآب آلأوزآن آلكبيـرة ] ،يجـب أن لآ يهمـلوآ هذي آلتمآرين لأنهآ أكثـر آلتمآريـن حرقـاً :
<LI>Barbell Squats
<LI>Dumbbell Lunges
<LI>Barbell Deadlifts
<LI>Military Press
<LI>Dips
<LI>Close-Grip Bench Press
<LI>Pullups
<LI>Bench Press
Pushups
</LI>
آلطريقـة آلسآدسة [ 6 ] : آلجري وآلمشـي ليس كل شيء ![ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]آلجري وآلمشي ع آلكرنيـش صـآرت موضـة قـديمة ! إذآ كنـت تبحـث عن أفضـل آلنتآئج وجآد وعندك آلرغبـة في تمآرين آسمهآ آلتمآرين آلمركبـة ، وهي درآسـة جديدة وأثبـتت نتآئج مبهـرة لحـرق آلدهون ! وهي تلك آلتمآرين آلي تظهـر في بعـض آلبرآمج آلصبآحيـة ، وأيـضاً قفـز آلحبـل وركوب آلدرج من أكثـر آلتمآرين حرقـاً للدهـون
[/size]
تمارين ممتازة ومن السهل القيام بها والنتائج رائعة ( تظهر بعد شهر من التمارين ) :
رابط التحميل :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][/size] =)
الأربعاء أبريل 11, 2018 9:31 am من طرف 
موضوع: للحصول على عضلات البطن...اتبع الآتي